반응형 혈당관리1 아침 식사 딱 4가지만 기억하세요– 하루 종일 혈당 잡아주는 식단 전략 📌 이 글의 핵심 요약아침 20g 이상 단백질 섭취 → 점심 후 혈당 스파이크까지 예방 (세컨드 밀 효과)식이섬유 먼저, 단백질, 탄수화물 순으로 먹는 것만으로도 혈당 상승 속도 억제그린 스무디·착즙 주스는 혈당 관리 측면에서 오히려 위험할 수 있음오트밀·통곡물·차갑게 식힌 감자 = 혈당 덜 올리는 저항성 전분 식품🔑 혈당 잡는 아침 식사, 딱 4가지 원칙1🥚고단백 20g 이상그렐린↓ 펩타이드YY↑세컨드 밀 효과까지2🥗식이섬유 먼저장 내벽 필터 형성으로당 흡수 속도 조절3🌾복합 탄수화물 선택오트밀·통곡물·저항성 전분GI 낮은 탄수화물로4🚫주스 대신 통채소·견과류액체 형태는 흡수 빨라혈당 급등 유발 위험① 아침 단백질 20g 이상 – '세컨드 밀 효과'의 시작아침에 단백질 20g 이상을 섭취하면.. 2026. 3. 16. 이전 1 다음 반응형
